北京白癜风治疗用什么方法本是辞旧迎新的时节，但新型冠状病*的出现和飞速扩散，给节日的气氛带来了阴霾。
疫情当前，我们会“慌”?
在想法评估上，一些人会认为疫情是无法控制和不可预测的，因为它来势汹汹；也有人认为这本来是可以避免的，“如果不是因为那些吃野味的人”。
不同的想法，也会带来不同的情绪体验。认为疫情无法控制和预测的人，可能会感到：
恐惧、恐慌，又害怕又着急
无助，觉得自己什么也做不了
退缩、孤立，不想与人接触，认为“人世太凶险”
认为疫情本来可以避免的人，则更可能有这样的感觉：
被侵犯和背叛
失去信任
愤怒，尤其是对吃野味的人，认为他们破坏了整个社会的秩序和健康
想“报复”、要求正义，在社交平台上发布“吃野味的人都该判死刑”的言论
在这些情绪中，“恐慌”可能是最普遍的。
严重的情况下，面对疫情的恐慌可能会让人做出一些强迫行为，比如，洗手本身是件保护自己的好事，但极度紧张地一遍遍洗手、一天洗几十次，想停也停不下来，内心非常痛苦，就变成强迫行为了。面对疫情还可能会出现疑病，呛咳一下都会吓得不得了，害怕自己是不是已经被感染。
“慌”可以，但没必要“很慌”
恐慌本来是具有社会适应意义的，因为恐慌意味着对危险的警觉，感到“慌了”的人会对危险更敏感、更积极地保护自己；而一些对疫情不以为意毫无恐惧、不戴口罩又喜欢扎堆的人，可能不能敏感地做出反应，最终暴露于危险之中。
但过度的恐慌是破坏性的，严重影响人们的心态和生活。我们已经在网上看到了许多消息、新闻甚至谣言，也许你跟我一样，总是忍不住去刷这些信息，不止出于对病人和医护人员的关心，更是出于恐慌。恐慌可能驱使人们更多地去搜索、去看更多疫情的报道，并越看越慌、越慌越想看，从而形成恶性循环。
“对于那些我们不知道原因的灾难，我们总有一种基本的冲动，那就是想要去看、去打听，直到我们觉得对这件事的来龙去脉都了然于胸了。”康涅狄格大学(UniversityofConnecticut)的肯尼斯?拉克伦(KennethLachlan)这样说，“这可能是一种解决威胁的方式：了解威胁，把未知的威胁纳入到我们对周围世界原本的理性理解里。”
也就是说，比起疫情本身，“未知”和“不确定性”更让人恐慌，因为那意味着我们完全无法控制它，这种失控感更让人焦虑。
面对新型冠状病*，保护自己和家人最好的方式，就是待在家中，自我隔离。
对那些本来就很宅，一个星期不下楼都心无波澜的人来说，这很简单。
在家一时爽，一直在家一直爽。
但对那些性格外向，平时喜欢呼朋唤友，或者喜欢户外的人来说，长时间呆在家中，可能会像坐牢一样煎熬。
很显然，这不是他们习惯的生活节奏。
面对这种情况，该怎样调整自己呢？
其实，不管是挫折也好，灾难也罢，当你原有的生活状态突然被改变时，不可避免会面临两个选择：
一个选择是抗拒它。
为什么我要经历这些？这太不公平了！
当我们这样想的时候，心态就会变得越来越烦躁，在家的日子显然不会好受。
当然，我们还有另一个选择，就是接纳它，然后看一看，在这种缓慢的生活节奏中，自己可以做哪些让自己感到充实的事。
那么，宅在家中，除了吃饭、睡觉，客厅阳台一日游外，我们还可以做哪些事呢？
1.健身
在家待久了，睡眠过多，作息不规律，很容易导致生物钟紊乱，精神不振。
要避免这种情况，可以每天抽出一个小时的时间来健身。
健身的方式有很多，可以是瑜伽，也可以是俯卧撑、深蹲、平板支撑等。
总之，找一个自己喜欢的方式锻炼就好。
最好固定一个时间，每天去做，这样可以让自己的生活重新变得有规律。
健身完后你会发现，那个自信乐观、精力满满的自己又回来了。
2.读一本书
往常的时候，因为生活节奏很快，我们更习惯的是碎片化阅读。
吃饭的时候、坐公交地铁的时候、晚上要睡觉的时候，我们会刷刷手机，看看自己想看的资讯。
碎片化阅读有很多优点，比如简单、快捷，接受的信息量很大。
但它也有不少缺点，比如缺乏深度的思考，让人变得越来越浮躁。
而利用假期的时间，安安静静地读一本书，就可以弥补碎片化阅读的这种不足。
书的选择类型，可以是小说，可以是心理类的书，也可以其他专业的书籍，总之，按照你自己的喜好选择即可。
但不管什么书，最好是那种能让你深度思考，让你有所成长的书。
这样，读书才可以真正为你的心灵提供营养。
众志成城
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靳丽华老师：心理学副教授、国家二级心理咨询师
周荣霞老师：国家二级心理咨询师
徐少卿老师：心理学硕士，国家二级心理咨询师
安叶青老师：应用心理学硕士、国家二级心理咨询师
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